Então, gente, só agora consegui escrever sobre a dieta que estou fazendo. Muita gente pergunta se estou fazendo a Dukan, mas não, não estou. Gosto muuuuito das receitas Dukan, a maioria é muito gostosa e tira as "vontades". Estou na reeducação alimentar (a RA) com atividade física (AF) de, no mínimo, 3x por semana. Na RA você pode comer de tudo, mas a prioridade é sempre os alimentos saudáveis. Então troquei tudo branco pelo integral (arroz, macarrão, pão, farinha, etc), leite desnatado, manteiga light, iorgurte desnatado, etc. Além de muita fruta, salada e legumes, também muitas fibras extra (aveia, sementes) e proteína.
De manhã, tomo um copo de água gelada com meio limão espremido. Depois da careta, uma meia hora depois, tomo o café-da-manhã. Como não tenho muita fome de manhã, como uma fruta com aveia e iogurte, ou um ovo mexido, ou uma fatia de pão integral com manteiga light. Dependendo do sono, meia xícara de café com leite desnatado e adoçante.
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Aguinha com limão |
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Ovo mexido com café com leite |
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Panquecas de aveia com frutas |
Entre o café e o almoço, não sinto fome. Preciso comer alguma coisa para o metabolismo não parar, mas é forçado mesmo. Então como qualquer coisinha pequena, sem muito gosto (umas 3 amêndoas, ou meia fruta, ou um iogurte desnatado com adoçante, ou fatias de peito de peru com cream cheese light).
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Peito de peru com cream cheese light |
Delícia esse iogurte de tangerina!!!!!
Normalmente, no meu almoço não tem nenhum carboidrato. Como a minha fome vem mais da tarde para a noite, se eu fico agoniada para comer um carboidratozinho, faço no jantar. É até melhor, porque é quando eu faço atividade física.
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Filé com azeitonas e cogumelos, e salada de pepino |
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Estrogonofe light com salada |
À tarde, a gordinha dentro de mim começa a acordar, doida por um bolo, acredita? Como um mingau (que dá uma sensação de saciedade grande e é uma delícia!) ou um bolinho diet de microondas (depois coloco a receita) que é muito rápido de fazer, ou meia xícara de uma misturinha de amêndoas e passas. Essa hora, eu como algo de baixa caloria, mas mais saboroso...comprei uns biscoitos dem glúten muuuuito bons. Também tem umas barrinhas que ajudam.
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Mingau de aveia com morangos |
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O tal do biscoitinho que vira salvação nas horas de "morrendo por um docinho" |
Antes da academia, como uma fruta com aveia em flocos grandes e faço 30 minutos de corrida e mais 30 minutos de musculação. Na verdade, estou pegando mais o cardio do que musculação. Depois que emagrecer mais um bocadinho, levo a sério essa outra parte :P
Quando eu volto, janto, mas no caminho sempre como uma proteína (levo um ovo cozido, ou batata doce, ou tomo um shake de proteína na lanchonete lá).
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Batata doce (hummmm) / Filé de frango grelhado com arroz integral e salada |
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Salmão ao forno e panqueca de pão de queijo com ricota light |
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Macarronada integral com molho de tomate caseiro...e saladinha de espinafre. |
E assim estou indo. Minha disposição durante o dia melhorou muito. Estou emagrecendo bem devagar, mas sei que de forma saudável e de uma maneira que não vou engordar tudo de novo rapidinho (espero). Minhas jacadinhas às vezes ocorrem nos finais de semana, mas não desisto...e volto rapidinho! Viva o
clarinete!!!
4 comentários:
Que Maravilha de dieta hein? Parabens!! Vou aproveitar e copiar algumas coisinhas, exemplo o mingauzinho de aveia com frutinhas...ADOROOOO!!
Aline, o cardio faz vc perder calorias enquanto se exercita apenas, a parte de força, como a musculacao faz voce queimar calorias mesmo depois do exercicio. Então os dois são muito importantes para o processo de emagrecimento. Quanto mais tonificado seus musculos estiverem mais acelerado será o seu metabolismo. Também estou entrando nessa "vibe " pois ainda não derrubei os kilos extras ganhos no Brasil.: (
Oi, Karina, legal você por aqui :) Pois é, Brasil e suas delícias...e a gente fica pensando "vou aproveitar porque vai demorar para eu voltar aqui e comer tudo isso de novo, né?" Kkkkkk. Faço musculação, mas não com tanta vontade. Mas é importante, né? Quero passar em uma nutricionista para ver quais suplementos preciso tomar. Bjs, querida!!!
Manhêêê!! Vc eh lindona...nem precisa de dieta, pilates girl!! Mas eh sempre bom cuidar da saúde ;) aAmo vc!!!
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